단풍놀이, 산행 전 스트레칭 필수! 스트레칭 하는 법

단풍놀이 시즌이 돌아왔습니다. 즐거운 시간 안전사고 없이 마치려면 산행 전 스트레칭은 필수입니다. 

손목 스트레칭

가볍게 두 손을 들고 양손의 손목을 시계 방향으로 천천히 5회 돌려줍니다. 다음에는 시계 반대 방향으로 돌려 5회 반복합니다. 

허리 스트레칭

어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 무릎을 90도 구부려 앉아 양손을 무릎 위에 올립니다. 숨을 내쉬며 상채를 오른쪽으로 90도 돌려 30초 간 유지한 후, 좌우 번갈아 가며 5회 반복합니다. 

엉덩이 스트레칭

한 발로 서서 다른 쪽 다리를 올려 양손으로 감싸 가슴 팍으로 당깁니다. 30초간 자세를 유지한 후 좌우 번갈아 가며 5회 반복합니다. 

허벅지 스트레칭

한 발로 서서 다른 쪽 발의 뒤꿈치를 잡아 엉덩이 쪽으로 최대한 당깁니다. 30초간 자세를 유지한 후, 좌우 번갈아 가며 5회 반복합니다. 

종아리 스트레칭

한쪽 다리를 살짝 굽힌 상태에서 다른 쪽 다리를 앞으로 내밉니다. 내민 다리의 발등을 최대한 당기고 그 상태에서 상체를 앞으로 숙여 15초간 유지합니다. 좌우 번갈아가며 5회 반복합니다. 

발목 스트레칭

두 발을 벌리고 선 상태에서 한쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 뗍니다. 바닥에서 맨 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 5회 돌려 줍니다. 좌우 번갈아 가며 5회 반복 합니다. 

자료 출처 : 국립공원공단